Τί πρέπει να τρώνε τα παιδιά το πρωί;

Το πρωινό μας θα πρέπει να μας απασχολεί περισσότερο από κάθε άλλο γεύμα της ημέρας, αφού αυτό πρόκειται να μας δώσει τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες για να ξεκινήσουμε γεμάτοι ενέργεια τη μέρα μας.

Τα μικρά μας παιδάκια λοιπόν έχουν ιδιαίτερες ανάγκες γι'αυτό πρέπει να προσέχουμε ιδιαίτερα τη διατροφή τους.

Το γάλα είναι απαραίτητο στη διατροφή του παιδιού και δεν πρέπει να λείπει από το πρωινό του, καθώς αποτελεί πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας και ασβεστίου. Όμως, έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά δεν παίρνουν αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή τους και πολλές φορές δεν καλύπτουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Ένας εύκολος τρόπος να καταναλώνουν τα παιδιά το γάλα τους είναι μαζί με δημητριακά πρωινού ολικής αλέσεως!

Η κατανάλωση δημητριακών είναι σημαντική από μικρή κιόλας ηλικία, αφού αποτελούν τη βάση της διατροφής του παιδιού μαζί με το γάλα και τα φρούτα. Τα δημητριακά ολικής άλεσης ενισχύουν τη διατροφική αξία του γάλακτος, αφού περιέχουν βιταμίνες, ασβέστιο και σίδηρο.

Ξηρούς καρπούς, για να χαλαρώσει. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, το οποίο ηρεμεί το νευρικό σύστημα, μπλοκάροντας έτσι την «είσοδο» διαφόρων διεγερτικών ερεθισμάτων στον εγκέφαλο. Συμβουλευτείτε τον γιατρό και εφόσον το μικρό σας δεν έχει κάποια αλλεργία μπορείτε να του δώσετε. Μια καλή ιδέα είναι να τρίψετε καρύδι στο γιαούρτι του παιδιού σας και να το φάει με ευκολία.

Τα πουλερικά και ιδιαίτερα η γαλοπούλα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, που συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης ανεβάζοντας τη διάθεση αλλά και την ηρεμία στα… ύψη!

Μπανάνα για ευεξία. Η μπανάνα είναι εμπεριέχει κάλιο και μαγνήσιο, ουσίες οι οποίες χαλαρώνουν τις συσπάσεις των μυών, με αποτέλεσμα να ηρεμεί το μικρό σας!

Ακόμα, λίγη μαύρη σοκολάτα η οποία μεταβολίζεται σε σεροτονίνη, κακό δεν κάνει… Από την άλλη οι ποσότητες σεληνίου αλλά και μαγνησίου που περιέχει είναι καλοί σύμβουλοι των παιδιών για την καλή τους ψυχολογία.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Οι ενδείξεις ύπαρξης μαθησιακών προβλημάτων του παιδιού σας

Καλύτεροι μαθητές τα παιδιά που ασκούνται

Ετικέτες: ΠΑΙΔΙΑ, ΠΡΩΙΝΟ, τροφες

Ημερομηνία Δημοσίευσης: 25/10/2014 9:20:28 πμ